🚨 한국인 3명 중 1명, 암 위험! 내 몸을 지키는 10가지 암 예방 수칙 공개!🚨

암, 왜 예방이 중요할까?

한국인 3명 중 1명은 평생 한 번쯤 암을 겪는다고 합니다.😨

암은 한국 사망 원인 1위로 무섭지만, 희망도 있습니다!

 

연구에 따르면 암의 3분의 1은 예방이 가능합니다.
또 다른 3분의 1은 조기 진단과 치료로 완치할 수 있죠.
나머지 3분의 1도 적절한 치료와 관리로 삶의 질을 높일 수 있어요.

 

평소 건강한 생활 습관이 암 예방의 핵심입니다!

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암이란 무엇일까?

암은 우리 몸 속 정상 세포가 통제 없이 무한히 증식하는 질병입니다.
즉, 세포가 제멋대로 성장하고 주변 조직을 침범하거나 먼 곳으로 퍼져나가는(전이) 특징이 있어요.

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암이 생기는 원인

암 발생 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.

1. 유전적 요인
   부모로부터 물려받은 유전자 변이가 암 발생 위험을 높일 수 있어요.
   예를 들어 유방암이나 대장암 중 일부는 가족력이 강한 편입니다.
2. 환경적 요인
   흡연, 과도한 음주, 방사선, 자외선, 발암물질에 노출 등이 원인이 됩니다.
   예를 들어 담배 연기는 폐암뿐 아니라 구강암, 식도암 등 다양한 암을 일으킵니다.
3. 생활습관
   운동 부족, 비만, 불균형한 식습관, 스트레스 등이 암 발생에 영향을 미쳐요.

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암 발생 메커니즘

1. 유전자 변이(돌연변이) 발생
   암은 정상 세포 내 유전자가 변형되면서 시작됩니다.
   이 변이는 DNA 복제 과정에서 실수로 생기거나 외부 자극(발암물질 등)에 의해 유발됩니다.
2. 세포 성장 조절 기능 상실
   정상 세포는 일정 시기 후 죽거나 분열이 멈추지만, 암세포는 이런 ‘조절 기능’을 잃어버립니다.
   예를 들어, ‘종양 억제 유전자’가 손상되면 세포가 무한 증식할 수 있습니다.
3. 비정상 세포의 무한 증식
   조절 기능이 없어진 세포가 빠르게 증식하며, 주변 조직을 침범하기 시작합니다.
4. 혈관 신생 및 전이
   암세포는 자신에게 필요한 영양분을 공급받기 위해 새로운 혈관을 만듭니다.
   그리고 혈관이나 림프관을 타고 몸의 다른 부위로 퍼져 나갑니다(전이).

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암을 한마디로 정리하면

암은 유전자 손상으로 세포 성장 조절이 무너져,
비정상 세포가 무한 증식하며 몸에 피해를 주는 질병입니다.

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국민 암 예방 수칙 10가지✅

1. 금연 : 담배와 간접흡연 모두 NO!🚭
2. 식단 : 채소, 과일 충분히 먹기🍎🥦
3. 식습관 : 짜고 탄 음식 피하기
4. 금주 : 술은 적게 또는 아예 안 마시기
5. 운동 : 주 5회, 하루 30분 이상 걷기
6. 체중 관리 : 적정 체중 유지하기
7. 예방 접종 : B형 간염, 자궁경부암 예방 접종
8. 안전한 성생활 : 성병 예방 필수
9. 작업 환경 안전 : 발암물질 노출 차단
10. 조기 검진 : 국가암검진 빠짐없이 받기🔍

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암 예방에 좋은 식습관🌱

채소와 과일은 다양하게 먹어야 해요.
베타카로틴, 비타민 C가 풍부한 식품을 특히 추천합니다.
섬유질이 많은 과일, 채소, 통곡물도 꼭 챙기세요!

반면, 붉은 고기와 가공육은 줄이는 게 좋아요.
탄 음식, 짠 음식, 훈제 음식도 피해야 합니다.

견과류, 우유, 청국장은 매일 챙겨 먹으면 도움이 돼요.
과식과 과음은 절대 금물!

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암 종류별 예방과 조기 진단법🔍

• 위암 : 짠 음식 피하고 헬리코박터 치료 / 20대부터 2년마다 위내시경
• 유방암 : 체중 관리, 모유 수유 / 40세부터 유방 초음파 검사
• 간암 : B형 간염 예방접종 / 고위험군은 6개월마다 간 초음파
• 폐암 : 금연, 유해 환경 피하기 / 흡연자는 6개월마다 저선량 CT
• 대장암 : 고지방 음식 줄이고 운동 / 40세 이후 2~3년에 1회 대장내시경
• 자궁경부암 : 안전한 성생활, HPV 접종 / 20세 이상 2년마다 세포 검사
• 전립선암 : 50세부터 PSA 검사 / 가족력 있으면 40대부터

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국가암검진 프로그램 이용하기

국가에서 무료 또는 저렴하게 암 검진을 제공합니다.
대상, 주기, 방법을 확인하고 꼭 받으세요!

암 종류	검진 대상	검진 주기	검진 방법
위암	만 40세 이상 남녀	2년	위내시경 검사 (또는 위장조영검사)
간암	만 40세 이상 간암 발생 고위험군	6개월	간 초음파 검사 및 혈청 알파태아단백 검사
대장암	만 50세 이상 남녀	1년	분변잠혈검사 (이상 소견 시 대장내시경 검사)
유방암	만 40세 이상 여성	2년	유방촬영술
자궁경부암	만 20세 이상 여성	2년	자궁경부 세포 검사
폐암	만 54세~74세, 30갑년 이상 흡연력 고위험군	2년	저선량 흉부 CT

 

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마무리

암은 예방이 가능합니다.
건강한 식습관과 생활 습관, 정기 검진으로 내 몸을 지켜요!

작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.
오늘부터라도 하나씩 시작해봐요!😊