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> 운동 후 그냥 샤워만 하지 마세요!샤워 온도 하나로 회복 속도부터 근육 성장까지 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 운동이 끝난 후, 몸을 씻으며 상쾌하게 마무리하는 건 기본!하지만 '찬물 샤워’와 ‘따뜻한 샤워’ 중 어떤 게 더 효과적일까?라는 질문에 대한 과학적 해답이 있습니다. 1. 찬물 샤워의 효과 : 빠른 회복과 염증 완화 ■ 염증 억제 ■ 지연성 근육통(DOMS) 완화 ■ 운동 후 피로 회복 가속화 📑 과학적 근거2016년 Journal of Physiology 연구에 따르면, 운동 직후 10~15도 찬물 샤워를 10분간 한 그룹은 근육통과 염증 수치가 유의미하게 감소했어요. ※ 주의할 점장기적으로 매번 찬물 샤워를 하면 근육 성장에 필요한 염증 반응까지 줄어들어 성장 자..

오메가-3 지방산은 근육 성장과 회복에 여러 긍정적인 효과가 있지만, 다른 영양제보다 절대적으로 우수하다고 단정하기는 어렵습니다. 다양한 연구 결과를 바탕으로 오메가-3의 효과를 살펴보겠습니다.▼ 오메가-3의 근육 관련 주요 효과■ 단백질 합성 촉진Smith 등(2011)의 연구에서는 오메가-3 보충제가 노인의 근육 단백질 합성을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 8주 동안 하루 4g의 오메가-3를 섭취한 참가자들은 대조군보다 mTOR 신호 전달이 증가했으며, 이는 근육 단백질 합성의 중요한 촉진제입니다. ■ 근육 염증 감소Jouris 등(2011)의 연구에서는 오메가-3 보충제가 격렬한 운동 후 근육 염증과 통증을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 참가자들은 체중 운동 48시간 후 현저히 낮은 ..