오메가-3 지방산은 근육 성장과 회복에 여러 긍정적인 효과가 있지만, 다른 영양제보다 절대적으로 우수하다고 단정하기는 어렵습니다. 다양한 연구 결과를 바탕으로 오메가-3의 효과를 살펴보겠습니다.🔻 오메가-3의 근육 관련 주요 효과▪️단백질 합성 촉진Smith 등(2011)의 연구에서는 오메가-3 보충제가 노인의 근육 단백질 합성을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 8주 동안 하루 4g의 오메가-3를 섭취한 참가자들은 대조군보다 mTOR 신호 전달이 증가했으며, 이는 근육 단백질 합성의 중요한 촉진제입니다.▪️근육 염증 감소Jouris 등(2011)의 연구에서는 오메가-3 보충제가 격렬한 운동 후 근육 염증과 통증을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 참가자들은 체중 운동 48시간 후 현저히 낮은 근..
